・133日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年5月31日（火）
体重53.0kg　体脂肪率23.4%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
パン2個、目玉焼き、トマト、りんご　　計：312kcal

・昼食
ホットドッグ、フライドポテト　　計：572kcal

ホットドッグをテイクアウト
これ、食べたかったんだ～

・夕食
サーロインステーキ、セロリとにんじんのバルサミコ酢和え、たまねぎとわかめのポン酢和え、ほうれん草の梅和え、カヴァ　　計：582kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,466kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal

1日の運動消費カロリー合計：153kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,466kcal＝334cal
今日の運動消費カロリー：153kcal

合計：487kcal

お昼はホットドッグ、夜はステーキと、今日は食べすぎ。明日から控えよう。

・123日目 52.7kg 目標まで-2.7kg

2011年5月21日（土）
体重52.7kg　体脂肪率22.5%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,144kcal　BMI値19.9

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、ゴールデンキウイ、ヨーグルト　　計：337kcal

・昼食
お好み焼き　　計：558kcal

小麦粉たっぷり、しかも豚バラ肉
ダイエット中にはタブーな粉もんだけど、たまにはいっか

・夕食
かけそば、冷ややっこ　みょうがと新たまねぎドレッシングがけ　　計：473kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,368kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　152kcal
・ウォーキング　50分　139kcal
・ランニング　56分　534kcal

1日の運動消費カロリー合計：825kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,368kcal＝432cal
今日の運動消費カロリー：825kcal

合計：1,257kcal

ブログの更新は滞っていたけど、1300カロリーダイエットは地道に継続中。なかなか減らないんだけどね。

・109日目 54.6kg 目標まで-4.6kg

2011年5月7日（土）
体重54.6kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,185kcal　BMI値20.6

食事
・朝食
りんご、ヨーグルト　　計：65kcal

・昼食
玄米ごはん、納豆、かぶと油あげの塩煮、かぶの葉としめじと油あげのみそ汁　　計：462kcal

かぶと油あげの塩煮は、かぶと油あげを塩と水と酒で炊いただけ
とてもやさしい味

・夕食
たまねぎと豚ももの炒め物、エビシューマイ、かぶの葉としめじと油あげのみそ汁　　計：454kcal

・間食
ウイスキー、ポテトチップス　　計：400kcal

1日の摂取カロリー合計：1,381kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　158kcal
・ウォーキング　50分　144kcal
・ランニング　56分　553kcal

1日の運動消費カロリー合計：855kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,381kcal＝419cal
今日の運動消費カロリー：855kcal

合計：1,274kcal

ゴールデンウィークで油断して食べすぎた。はやく53キロ台に戻さないと！