・133日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年5月31日（火）
体重53.0kg　体脂肪率23.4%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
パン2個、目玉焼き、トマト、りんご　　計：312kcal

・昼食
ホットドッグ、フライドポテト　　計：572kcal

ホットドッグをテイクアウト
これ、食べたかったんだ～

・夕食
サーロインステーキ、セロリとにんじんのバルサミコ酢和え、たまねぎとわかめのポン酢和え、ほうれん草の梅和え、カヴァ　　計：582kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,466kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal

1日の運動消費カロリー合計：153kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,466kcal＝334cal
今日の運動消費カロリー：153kcal

合計：487kcal

お昼はホットドッグ、夜はステーキと、今日は食べすぎ。明日から控えよう。