・109日目 54.6kg 目標まで-4.6kg

2011年5月7日（土）
体重54.6kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,185kcal　BMI値20.6

食事
・朝食
りんご、ヨーグルト　　計：65kcal

・昼食
玄米ごはん、納豆、かぶと油あげの塩煮、かぶの葉としめじと油あげのみそ汁　　計：462kcal

かぶと油あげの塩煮は、かぶと油あげを塩と水と酒で炊いただけ
とてもやさしい味

・夕食
たまねぎと豚ももの炒め物、エビシューマイ、かぶの葉としめじと油あげのみそ汁　　計：454kcal

・間食
ウイスキー、ポテトチップス　　計：400kcal

1日の摂取カロリー合計：1,381kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　158kcal
・ウォーキング　50分　144kcal
・ランニング　56分　553kcal

1日の運動消費カロリー合計：855kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,381kcal＝419cal
今日の運動消費カロリー：855kcal

合計：1,274kcal

ゴールデンウィークで油断して食べすぎた。はやく53キロ台に戻さないと！