・70日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年3月29日（火）
体重53.0kg　体脂肪率23.3%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
ベーコンと目玉焼き、トマト、パン1個、りんご　　計：298kcal

・昼食
セロリとパセリのリゾット、グリーンサラダ　　計：326kcal

なんだか高菜チャーハンみたいだけど、いちおうリゾットのつもり

・夕食
たらのみりんしょうゆ焼き、キャベツとにんじんの塩こんぶ和え、アスパラガスとトマトのチーズ焼き、わかめとねぎのみそ汁　　計：302kcal

・間食
ポテトチップス、ドーナツ　計387kcal

1日の摂取カロリー合計：1,313kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal
・ジョギング　61分　414kcal

1日の運動消費カロリー合計：567kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！ 　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,313kcal＝487kcal
今日の運動消費カロリー：567kcal

合計：1,054kcal

夕食では、久しぶりにお酒を控えることができたけど、あーあ、やっちゃった。夕食後に、ポテトチップスとドーナツを食べてしまった。最近は、53kg台に留まっていて、なかなか52kg台に突入しない。こういう間食が原因なのは、よくわかっているのだが…