・71日目 53.2kg 目標まで-3.2kg

2011年3月30日（水）
体重53.2kg　体脂肪率23.5%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト1/4個、パン1個、りんご1/4個　　計：239kcal

・昼食
アスパラガスとトマトのパスタ、グリーンサラダ　　計：272kcal

・夕食
たら（true cod）とあさりのしょうがスープ、ローズマリーポテト、キャベツとトマトのにんにく炒め、たまねぎとパセリのコンソメ蒸し、シャンパン　　計：558kcal

「たら（true cod）とあさりのしょうがスープ」は
これでもかというほどしょうがたっぷりで体ぽかぽか

・間食
ポテトチップス、ドーナツ　計316kcal

1日の摂取カロリー合計：1,384kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal
・ジョギング　64分　436kcal

1日の運動消費カロリー合計：590kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！ 　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,384kcal＝416kcal
今日の運動消費カロリー：590kcal

合計：1,006kcal

昨日の暴食で体重が増えるのではないかと心配したけど、200gしか増えていなかった。よかった。つらい思いをして長時間走っていてよかった。明日はドーナツ食べるの、やめよう。