・72日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年3月31日（木）
体重53.0kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト1/4個、パン1個、無塩バター2g、りんご1/4個　　計：253kcal

目玉焼きは両面をじっくり焼くのが、最近のわが家のはやり

・昼食
あさりとトマトのパスタ、ベビースピナッチサラダ　　計：320kcal

パスタにはパセリもたっぷりと

・夕食
たら（true cod）とトマトのオーブン焼き、ブロッコリーの塩きんぴら、にんじんのグラッセ、ほうれん草のサラダ、シャンパン　　計：531kcal

近所のスーパーでトマトがとても安かったので、たらとグリルしました

・間食
ポテトチップス　　計194kcal

1日の摂取カロリー合計：1,298kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal
・ジョギング　62分　421kcal

1日の運動消費カロリー合計：574kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！ 　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,298kcal＝502kcal
今日の運動消費カロリー：574kcal

合計：1,076kcal

最近、ポテトチップスがやめられない。毎日食べている。今のところ、体重に問題はないし、お肌も荒れていないけど、そろそろ控えないといけないよね～。