・72日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年3月31日（木）
体重53.0kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト1/4個、パン1個、無塩バター2g、りんご1/4個　　計：253kcal

目玉焼きは両面をじっくり焼くのが、最近のわが家のはやり

・昼食
あさりとトマトのパスタ、ベビースピナッチサラダ　　計：320kcal

パスタにはパセリもたっぷりと

・夕食
たら（true cod）とトマトのオーブン焼き、ブロッコリーの塩きんぴら、にんじんのグラッセ、ほうれん草のサラダ、シャンパン　　計：531kcal

近所のスーパーでトマトがとても安かったので、たらとグリルしました

・間食
ポテトチップス　　計194kcal

1日の摂取カロリー合計：1,298kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal
・ジョギング　62分　421kcal

1日の運動消費カロリー合計：574kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！ 　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,298kcal＝502kcal
今日の運動消費カロリー：574kcal

合計：1,076kcal

最近、ポテトチップスがやめられない。毎日食べている。今のところ、体重に問題はないし、お肌も荒れていないけど、そろそろ控えないといけないよね～。

・71日目 53.2kg 目標まで-3.2kg

2011年3月30日（水）
体重53.2kg　体脂肪率23.5%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト1/4個、パン1個、りんご1/4個　　計：239kcal

・昼食
アスパラガスとトマトのパスタ、グリーンサラダ　　計：272kcal

・夕食
たら（true cod）とあさりのしょうがスープ、ローズマリーポテト、キャベツとトマトのにんにく炒め、たまねぎとパセリのコンソメ蒸し、シャンパン　　計：558kcal

「たら（true cod）とあさりのしょうがスープ」は
これでもかというほどしょうがたっぷりで体ぽかぽか

・間食
ポテトチップス、ドーナツ　計316kcal

1日の摂取カロリー合計：1,384kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal
・ジョギング　64分　436kcal

1日の運動消費カロリー合計：590kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！ 　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,384kcal＝416kcal
今日の運動消費カロリー：590kcal

合計：1,006kcal

昨日の暴食で体重が増えるのではないかと心配したけど、200gしか増えていなかった。よかった。つらい思いをして長時間走っていてよかった。明日はドーナツ食べるの、やめよう。

・70日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年3月29日（火）
体重53.0kg　体脂肪率23.3%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
ベーコンと目玉焼き、トマト、パン1個、りんご　　計：298kcal

・昼食
セロリとパセリのリゾット、グリーンサラダ　　計：326kcal

なんだか高菜チャーハンみたいだけど、いちおうリゾットのつもり

・夕食
たらのみりんしょうゆ焼き、キャベツとにんじんの塩こんぶ和え、アスパラガスとトマトのチーズ焼き、わかめとねぎのみそ汁　　計：302kcal

・間食
ポテトチップス、ドーナツ　計387kcal

1日の摂取カロリー合計：1,313kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal
・ジョギング　61分　414kcal

1日の運動消費カロリー合計：567kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！ 　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,313kcal＝487kcal
今日の運動消費カロリー：567kcal

合計：1,054kcal

夕食では、久しぶりにお酒を控えることができたけど、あーあ、やっちゃった。夕食後に、ポテトチップスとドーナツを食べてしまった。最近は、53kg台に留まっていて、なかなか52kg台に突入しない。こういう間食が原因なのは、よくわかっているのだが…