・134日目 52.9kg 目標まで-2.9kg

2011年6月1日（水）
体重52.9kg　体脂肪率21.5%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,148kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
パン1個、目玉焼き、トマト、りんご　　計：232kcal

・昼食
セロリのリゾット　　計：297kcal

久しぶりのリゾット
こしょうたっぷり

・夕食
たらのソテー、ブロッコリーの辛子しょうゆ和え、じゃがいものパセリ和え、にんじんのごま油炒め、カヴァ　　計：472kcal

・間食
ラーメン　328kcal

1日の摂取カロリー合計：1,329kcal

運動
・ジョギング　62分　420kcal

1日の運動消費カロリー合計：420kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,329kcal＝471cal
今日の運動消費カロリー：420kcal

合計：891kcal

夜にラーメン食べてもた。そりゃ、痩せないわね…

・133日目 53.0kg 目標まで-3.0kg

2011年5月31日（火）
体重53.0kg　体脂肪率23.4%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,150kcal　BMI値20.0

食事
・朝食
パン2個、目玉焼き、トマト、りんご　　計：312kcal

・昼食
ホットドッグ、フライドポテト　　計：572kcal

ホットドッグをテイクアウト
これ、食べたかったんだ～

・夕食
サーロインステーキ、セロリとにんじんのバルサミコ酢和え、たまねぎとわかめのポン酢和え、ほうれん草の梅和え、カヴァ　　計：582kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,466kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　153kcal

1日の運動消費カロリー合計：153kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,466kcal＝334cal
今日の運動消費カロリー：153kcal

合計：487kcal

お昼はホットドッグ、夜はステーキと、今日は食べすぎ。明日から控えよう。

・123日目 52.7kg 目標まで-2.7kg

2011年5月21日（土）
体重52.7kg　体脂肪率22.5%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,144kcal　BMI値19.9

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、ゴールデンキウイ、ヨーグルト　　計：337kcal

・昼食
お好み焼き　　計：558kcal

小麦粉たっぷり、しかも豚バラ肉
ダイエット中にはタブーな粉もんだけど、たまにはいっか

・夕食
かけそば、冷ややっこ　みょうがと新たまねぎドレッシングがけ　　計：473kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,368kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　152kcal
・ウォーキング　50分　139kcal
・ランニング　56分　534kcal

1日の運動消費カロリー合計：825kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,368kcal＝432cal
今日の運動消費カロリー：825kcal

合計：1,257kcal

ブログの更新は滞っていたけど、1300カロリーダイエットは地道に継続中。なかなか減らないんだけどね。

・109日目 54.6kg 目標まで-4.6kg

2011年5月7日（土）
体重54.6kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,185kcal　BMI値20.6

食事
・朝食
りんご、ヨーグルト　　計：65kcal

・昼食
玄米ごはん、納豆、かぶと油あげの塩煮、かぶの葉としめじと油あげのみそ汁　　計：462kcal

かぶと油あげの塩煮は、かぶと油あげを塩と水と酒で炊いただけ
とてもやさしい味

・夕食
たまねぎと豚ももの炒め物、エビシューマイ、かぶの葉としめじと油あげのみそ汁　　計：454kcal

・間食
ウイスキー、ポテトチップス　　計：400kcal

1日の摂取カロリー合計：1,381kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　158kcal
・ウォーキング　50分　144kcal
・ランニング　56分　553kcal

1日の運動消費カロリー合計：855kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,381kcal＝419cal
今日の運動消費カロリー：855kcal

合計：1,274kcal

ゴールデンウィークで油断して食べすぎた。はやく53キロ台に戻さないと！

・101日目 53.3kg 目標まで-3.3kg

2011年4月29日（金）
体重53.3kg　体脂肪率24.1%　骨格筋率28.4%　基礎代謝量1,157kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
キウイフルーツ、ヨーグルト　　計：77kcal

・昼食
ハンバーグ、小松菜とトマトのサラダ、辛子明太子おにぎり　　計：353kcal

セブンイレブンでおにぎり100円セールをやっていたので買ってしまった

・夕食
ぎょうざ、えびカツ、ポテトチップス、赤ワイン　　計：835kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,267kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal
・ウォーキング　50分　141kcal
・ジョギング　54分　369kcal

1日の運動消費カロリー合計：664kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,267kcal＝533cal
今日の運動消費カロリー：664kcal

合計：1,197kcal

ゴールデンウィークに突入！　科学技術館も国立近代美術館も、朝からたくさんの人が並んでいた。都内おでかけ派が多いのかな。
ケイトさん、きれいだったー。

・100日目 53.9kg 目標まで-3.9kg

2011年4月28日（木）
体重53.9kg　体脂肪率24.3%　骨格筋率28.3%　基礎代謝量1,170kcal　BMI値20.4

食事
・朝食
バナナ、ヨーグルト　　計：116kcal

・昼食
かつ丼　　計：487kcal

・夕食
にらと鶏もものみそ炒め、かぶの塩こんぶ和え、玄米ごはん、缶チューハイ　　計：704kcal

最近、にらが多い

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,308kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,308kcal＝492cal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：492kcal

52kg台に突入！と思ったら、食べすぎちゃって53kg台に。しかも、54kgが目の前！　あかんやん！

・98日目 52.7kg 目標まで-2.7kg

2011年4月26日（火）
体重52.7kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率28.6%　基礎代謝量1,144kcal　BMI値19.9

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、バナナ、ヨーグルト　　計：337kcal

・昼食
から揚げ弁当、お吸い物　　計：540kcal

350円のから揚げ弁当　から揚げが2個入りでちょうどいい量

・夕食
かつおのたたき、たこやき、いわしのフライ、かぶとトマトのサラダ　新たまねぎドレッシング、缶チューハイ　　計：599kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,476kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　152kcal
・ウォーキング　50分　139kcal
・ジョギング　55分　371kcal

1日の運動消費カロリー合計：662kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,476kcal＝324cal
今日の運動消費カロリー：662kcal

合計：986kcal

ようやく52kg台に！　いえい！
53kg台に入ったのが3月16日なので、52kg台になるのにほぼ40日くらいかかっている。お酒も飲んでるし、お菓子も食べているから仕方ないんだけど、もっとがんばらないとな～。

・97日目 53.1kg 目標まで-3.1kg

2011年4月25日（月）
体重53.1kg　体脂肪率24.1%　骨格筋率28.3%　基礎代謝量1,152kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、バナナ、ヨーグルト　　計：337kcal

・昼食
たまねぎとトマトのパスタ　　計：292kcal

・夕食
小松菜とささみ　新たまねぎドレッシング、玄米ごはん　　計：367kcal

・間食
チョコレートケーキ　397kcal

1日の摂取カロリー合計：1,394kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,394kcal＝406kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：406kcal

生前に録音されたというスーちゃんの肉声テープを聞いたら、涙が止まらなかった。小さいころ、よくキャンディーズの歌まねしていました。ご冥福をお祈りします。

・にらとささみの辛子和え 141kcal

納豆についている辛子。私は納豆に辛子を入れるのは好きではないので、どんどんたまっていってしまいます。そこで、今回は、余った辛子とカロリーの低いささみ、旬のにらを使ったおかずを作ってみました。

材料　1人分
・ささみ　1本　55g
・にら　1束　95g
・しめじ　1株　100g
・片栗粉　適量
A ・酒　大さじ2
A ・しょうゆ　大さじ1
A ・ポン酢　大さじ1
A ・辛子　小さじ1
B　・酒　塩　こしょう　少々
合計　141kcal（1人分）

作り方
1．ささみは一口大に切り、Bの酒、塩、こしょうをふって10分ほど置く
2．にらは5cmほどに切る
3．1のささみに片栗粉をまぶし、湯をわかした鍋に入れる
4．3にしめじを入れる
5．ささみとしめじに火が通ったら、2のにらを入れて箸でひと混ぜして、ざるにあげ、冷ます
6．Aの酒を電子レンジで30秒ほどかけてアルコール分を飛ばし、Aの残りのしょうゆ、ポン酢、辛子を混ぜ、5と和えて、できあがり

・96日目 53.1kg 目標まで-3.1kg

2011年4月24日（日）
体重53.1kg　体脂肪率24.1%　骨格筋率28.3%　基礎代謝量1,152kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
バナナ、ヨーグルト　　計：112kcal

・昼食
玄米ごはん、納豆、いちごのショートケーキ　　計：540kcal

・夕食
にらとささみの辛子和え、トマト　新たまねぎドレッシング、赤ワイン　　計：280kcal

にらは3～9月が旬

・間食
カール　チーズ味　383kcal

1日の摂取カロリー合計：1,316kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal
・ウォーキング　50分　140kcal
・ジョギング　54分　367kcal

1日の運動消費カロリー合計：661kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,316kcal＝484kcal
今日の運動消費カロリー：661kcal

合計：1,145kcal

いちごのショートケーキを食べたり、スナック菓子のカールを食べたりと、今日もちと暴食気味。あかんなー。

・95日目 53.9kg 目標まで-3.9kg

2011年4月23日（土）
体重53.9kg　体脂肪率23.9%　骨格筋率28.6%　基礎代謝量1,170kcal　BMI値20.4

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、キウイフルーツ、ヨーグルト　　計：337kcal

今日の納豆は「四万十こまち」　高知県でも納豆を作っているんですね

・昼食
きのこの玄米リゾット　　計：268kcal

・夕食
豚しゃぶ　新たまねぎドレッシング、鶏の煮物、シュークリーム、カヴァ　　計：921kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,525kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,525kcal＝275kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：275kcal

あーあ、今日も飲んで食べちゃった。明日は走ろう！

・新たまねぎドレッシング 112kcal

今が旬の新たまねぎ。ドレッシングにしていろいろな料理に使っています。冷蔵庫で1週間くらい保存可能です。

材料　10回分
・新たまねぎ　1玉　170g
A ・酢　100cc
A ・サラダ油　100cc
A ・みりん　50cc
A ・しょうゆ　50cc
A ・塩　1g
合計　112kcal（1回分）

作り方
1．新たまねぎを薄切りにする
2．密閉容器に、Aと1を入れて、冷蔵庫で1晩漬け込む

・94日目 54.3kg 目標まで-4.3kg

2011年4月22日（金）
体重54.3kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,178kcal　BMI値20.5

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、バナナ、ヨーグルト　　計：340kcal

スーパーにヨーグルトが戻ってきた！　久しぶりに食べる　うれしい

・昼食
小松菜とトマトのぺペロンチーノ　　計：278kcal

唐辛子を入れて　ピリッと辛く

・夕食
豚レタス蒸し　新たまねぎドレッシング、小松菜のみそ汁、玄米ごはん　　計：494kcal

レタスは半玉をぺろり

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,112kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　157kcal
・ウォーキング　50分　143kcal
・ジョギング　55分　383kcal

1日の運動消費カロリー合計：683kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,112kcal＝688kcal
今日の運動消費カロリー：683kcal

合計：1,371kcal

昨日の暴食で体重が54キロ台に。これは大変！　今日はお酒も我慢したし、明日は53キロ台に戻っているといいな。それにしても、早く52キロ台に入りたい。

・93日目 53.7kg 目標まで-3.7kg

2011年4月21日（木）
体重53.7kg　体脂肪率23.2%　骨格筋率29.0%　基礎代謝量1,165kcal　BMI値20.3

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、もなかトマトポタージュ、キウイフルーツ　　計：420kcal

もなかトマトポタージュ　もなかがふにゃふにゃになっておいしい

・昼食
いわしハンバーグ、水菜とトマトのサラダ、えびカツ、たこ焼き　　計：513kcal

いわしハンバーグとえびカツはお惣菜コーナーでゲット

・夕食
醤油ラーメン、白ワイン　　計：569kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,502kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,502kcal＝298kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：298kcal

ジョギングさぼり気味。せめて室内トレーニングだけでも続けないと！

・92日目 53.7kg 目標まで-3.7kg

2011年4月20日（水）
体重53.7kg　体脂肪率23.2%　骨格筋率29.0%　基礎代謝量1,165kcal　BMI値20.3

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、玉子スープ、キウイフルーツ　　計：334kcal

・昼食
焼きうどん　　計：405kcal

・夕食
ピーマンと豚もものオイスターソース炒め、たこ焼き、缶チューハイ、ナタデココゼリー　　計：640kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,378kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ウォーキング　50分　142kcal
・ジョギング　56分　385kcal

1日の運動消費カロリー合計：682kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,378kcal＝422kcal
今日の運動消費カロリー：682kcal

合計：1,104kcal

暴飲暴食の日々が続いていたけど、ようやくジョギングを再開。自炊をがんばる気になれなくて、簡単なもので済ませてしまう。おいしいもの、食べたいなー。

・88日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月16日（土）
体重53.5kg　体脂肪率24.1%　骨格筋率28.4%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、ミニトマト、キウイフルーツ　　計：326kcal

・昼食
ターキーブレスト、ポテト　　計：433kcal

・夕食
チンゲン菜と豚もものオイスターソース炒め、ピーマンの塩こんぶ和え、うどん、缶チューハイ　　計：662kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,421kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,421kcal＝379kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：379kcal

久しぶりの納豆。うれしい！

・ほうれん草の塩こんぶ炒め 41kcal

作り方はとても簡単！　なのに、しょうがと塩こんぶとごま油で深みのある味に。

材料　2人分
・ほうれん草　1束　180g
・しょうが　少々
・塩こんぶ　小さじ1
・ごま油　小さじ1
合計　41kcal（1人分）

作り方
1．フライパンにごま油を熱し、ほうれん草、しょうが、塩こんぶを入れ、強火で炒めて、できあがり

・85日目 53.3kg 目標まで-3.3kg

2011年4月13日（水）
体重53.3kg　体脂肪率23.3%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,157kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
ルッコラとモッツァレラチーズのオムレツ、トマト、パン1切れ、りんご　　計：186kcal

オムレツにモッツァレラチーズを入れるのが　最近のマイブーム

・昼食
ピザトースト2枚　　計：413kcal

朝も食べたのに　昼もモッツァレラチーズ

・夕食
Halibut（おひょう）のソテー　トマトソース、セロリと黒オリーブ入りポテトサラダ、キャベツの味噌和え、玉ねぎとパセリのコンソメ煮、カヴァ　　計：659kcal

トマトソースは水分がなくなるまで煮るとおいしい

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,258kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal
・ジョギング　61分　416kcal

1日の運動消費カロリー合計：570kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,258kcal＝542kcal
今日の運動消費カロリー：570kcal

合計：1,112kcal

とうとう13週目に突入。いつになったら50kgになることやら。

・84日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月12日（火）
体重53.5kg　体脂肪率23.6%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
なし

・昼食
ざるそば、キャベツとベーコンの炒め物　　計：411kcal

十割そばにはまっています

・夕食
Halibut（おひょう）のソテー　玉ねぎとグリンピースのホワイトソース、にんじんのグラッセ、ほうれん草の塩こんぶ炒め、スパークリングワイン　　計：609kcal

ホワイトソースは白ワインを入れると　少し大人の味

・間食
パン　158kcal

1日の摂取カロリー合計：1,179kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,179kcal＝621kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：621kcal

そばはカロリーが高いわりに、すぐにおなかが減る…

・83日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月11日（月）
体重53.5kg　体脂肪率23.6%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
ルッコラとモッツァレラチーズのオムレツ、トマト、りんご1/2個、パン1枚　　計：288kcal

・昼食
ほうれん草と黒オリーブのパスタ　　計：300kcal

・夕食
サラダ、ピリ辛えびヌードル、Halibut（おひょう）のソテー、ポークサーロインソテー、ブラウニー、オレンジタルト、シャンパン　　計：827kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,415kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　63分　432kcal

1日の運動消費カロリー合計：587kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,415kcal＝385kcal
今日の運動消費カロリー：587kcal

合計：972kcal

夜は中華風アレンジのきいたノースウェスト料理をいただく。月曜の夜なのに、満席。繁盛店だった。

・82日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月10日（日）
体重53.5kg　体脂肪率23.8%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
野菜スープ、りんご1/4個、パン1枚　　計：212kcal

具だくさんの野菜スープ

・昼食
ペンネアラビアータ、トマトとルッコラのサラダ　　計：257kcal

隠し味にチリパウダーを入れたら、ちょっと変だった

・夕食
オイスター、アンティチョーク、Halibut（おひょう）のグリーン包み焼き、セロリのポタージュ、ラディッシュ、ナン、クリームブリュレ、シャンパン　　計：793kcal

・間食
チョコレート　　105kcal

1日の摂取カロリー合計：1,367kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,367kcal＝433kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：433kcal

夜はスパイスとハーブがたっぷり入った料理をいただく。ちょっとインド風。おいしかった。

・えびとじゃがいものトマトクリームスープ 208kcal

なぜか無性にトマトクリームスープを食べたくなり、えびを買ってきて作りました。トマトの酸味もあるんだけど、まろやかでほんのり甘い。味つけはブイヨンだけで十分だと思いますが、足りなければ塩を加えて調えて。
このトマトクリームスープは、えびがたっぷりで、家の人にも好評でした。

材料　2人分
・玉ねぎ　1/4個　80g
・じゃがいも　1個　96g
・えび　20尾くらい　116g
・にんにく　1片　10g
・オリーブオイル　小さじ1/2
・水　100cc
・白ワイン　50cc
・トマト缶　1/2　200g
・ブイヨン　小さじ1/2
・牛乳　100cc
・パルメザンチーズ　小さじ1/2
・ローリエ　1枚
・パセリ　少々
合計　208kcal（1人分）

作り方
1．鍋にオリーブオイルとみじん切りのにんにくを入れ、プチプチという音がするまで熱する
2．1に細かく切った玉ねぎとじゃがいもを入れて炒める
3．2にえび、水、白ワイン、ローリエを加えて煮る。えびは色が変わったら、いったん取り出す
4．3にトマト缶を入れ、ブイヨンを加えて、弱火でことこと煮る
5．じゃがいもが軟らかくなったら、えびを戻し、牛乳とパルメザンチーズを入れて、弱火で温める。沸騰させると牛乳が分離するので弱火で！
6．皿に盛って、パセリを飾って、できあがり

・81日目 53.8kg 目標まで-3.8kg

2011年4月9日（土）
体重53.8kg　体脂肪率23.8%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,167kcal　BMI値20.3

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト、ルッコラ、りんご1/4個、パン1枚　　計：247kcal

目玉焼きにオレガノをふりかけるとおいしい

・昼食
なし

・夕食
Halibut（おひょう）のトマトソースオーブン焼き、セロリとマッシュルームのバター炒め、キャベツの塩こんぶ和え、プロセッコ　　計：473kcal

Halibut（おひょう）のトマトソースオーブン焼きは、黒オリーブをたっぷりと

・間食
ドーナツ、ポテトチップス、カヴァ　607kcal

1日の摂取カロリー合計：1,327kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,327kcal＝473kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：473kcal

週末は食事が朝・昼兼用になるし、運動しないしで、ダイエット生活が乱れる。あかん、あかん。

・80日目 53.8kg 目標まで-3.8kg

2011年4月8日（金）
体重53.8kg　体脂肪率23.8%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,167kcal　BMI値20.3

食事
・朝食
ベーコンエッグ、トマト、ルッコラ、りんご1/4個、パン2枚　　計：288kcal

りんごはオーガニックがいいと朝のニュース番組で言っていた
わが家は毎朝オーガニックのFuji
なんと日本の品種がアメリカで大人気！

・昼食
セロリとベーコンのパスタ　　計：317kcal

カロリーの低いターキーベーコンを使用

・夕食
Halibut（おひょう）のソテー　ほうれん草添え、えびとじゃがいものトマトクリームスープ、ブロッコリーと黒オリーブのバルサミコ酢和え、スパークリングワイン　　計：662kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,267kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　156kcal
・ジョギング　62分　427kcal

1日の運動消費カロリー合計：583kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,267kcal＝533kcal
今日の運動消費カロリー：583kcal

合計：1,116kcal

Halibut（ハリバット／おひょう）は、1パウンドあたり24ドルもする高級魚なのだが、今日は半額だったので意を決して購入。身が厚くて、ぷりぷりしていて、とても美味。変に味つけするより、塩、こしょうをかけてバターでソテーするのがいちばんおいしいと思う。

・79日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月7日（木）
体重53.5kg　体脂肪率23.2%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
ベーコンエッグ、トマト、りんご1/4個、パン1枚　　計：196kcal

今日は質素な朝ごはん

・昼食
ルッコラたっぷりのピザトースト　　計：362kcal

ルッコラはカルシウム、ビタミンC、鉄分が豊富

・夕食
サーディンとポテトサラダ、たらとあさりのスープ、豚のブラッドソーセージ、フランスパン、カヴァ、ロールケーキ　　計：804kcal

・間食
パンとバター　121kcal

1日の摂取カロリー合計：1,483kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　62分　425kcal

1日の運動消費カロリー合計：580kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,483kcal＝317kcal
今日の運動消費カロリー：580kcal

合計：897kcal

夜はスペイン料理を食べに出かけた。外でいただく食事はおいしい。油と塩がたっぷりだからか…

・78日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月6日（水）
体重53.5kg　体脂肪率23.7%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
目玉焼き、ソーセージ、セロリ、トマト、りんご1/4個、パン1枚　　計：283kcal

・昼食
グリンピースとパセリのリゾット　　計：327kcal

セロリの香りが強すぎて、グリンピースの香りが消えてしまった
この組み合わせはイマイチかな

・夕食
たら（true cod）のホイル焼き　しょうが醤油味、スイートオニオンのポン酢おかか和え、アスパラガスのみそごま和え、カヴァ　　計：539kcal

・間食
ポテトチップス　194kcal

1日の摂取カロリー合計：1,342kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　63分　432kcal

1日の運動消費カロリー合計：587kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,342kcal＝458kcal
今日の運動消費カロリー：587kcal

合計：1,045kcal

夕飯の「たらのホイル焼き　しょうが醤油味」は、しょうがをたっぷり入れるとおいしい！　しょうが醤油の作り方（2人分）は、皮をむいたしょうが20gをすりおろし、醤油大さじ1、みりん大さじ1、ごま油小さじ1と混ぜる。これを魚にかけてホイルに包んでフライパンで焼くだけ。とても簡単。

・77日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月5日（火）
体重53.5kg　体脂肪率23.6%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
目玉焼き、ソーセージ、ほうれん草、トマト、りんご1/4個、パン2枚　　計：413kcal

・昼食
パンとほうれん草のグラタン　　計：344kcal

・夕食
サーロインステーキ、にんじんとブロッコリーのバルサミコ酢和え、玉ねぎとグリンピースのコンソメ煮、赤ワイン　　計：758kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,515kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　59分　404kcal

1日の運動消費カロリー合計：559kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,515kcal＝285kcal
今日の運動消費カロリー：559kcal

合計：844kcal

久しぶりに食べる牛肉はうまい！

・ほうれん草とパンのグラタン 344kcal

牛乳とモッツァレラチーズの賞味期限が迫りつつあり、パンも余っている。そこでチーズがとろとろのほうれん草とパンのグラタンを作りました。グラタンは、チーズの焦げ目がたまりません！　野菜とパンだけなので、カロリーも控えめです。

材料　1人分
・玉ねぎ　1/2個　113g
・ほうれん草　30g
・ディナーロールパン　1個
・無塩バター　小さじ1弱　3g
・小麦粉　小さじ1
・牛乳　150cc
・ブイヨン　小さじ1/2
・塩　少々
・こしょう　少々
・モッツァレラチーズ　28g
合計　344kcal

作り方
1．鍋にバターを熱し、細かく切った玉ねぎを入れてしんなりしたら、薄力粉を入れてよく混ぜる
2．1に少しずつ牛乳を入れ、沸騰したら弱火にしてブイヨンを入れ、塩とこしょうで味を調える
3．2にほうれん草と一口大に切ったパンを入れて、5分ほど煮る
4．3を耐熱容器に移し、モッツァレラチーズを乗せ、200度に温めたオーブンに入れる
5．15分ほど焼いて、できあがり

・76日目 53.9kg 目標まで-3.9kg

2011年4月4日（月）
体重53.9kg　体脂肪率23.8%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,170kcal　BMI値20.4

食事
・朝食
ほうれん草入りチーズオムレツ、ソーセージ、トマト、りんご1/4個、パン2枚　　計：387kcal

・昼食
ブロッコリーとトマトのパスタ、りんご1/8個　　計：274kcal

・夕食
たら（true cod）のソテー、トマト、アスパラガス、キャベツのポン酢和え、玉ねぎとにんじんとセロリのコンソメスープ、カバ　　計：468kcal

・間食
ポテトチップス　194kcal

1日の摂取カロリー合計：1,322kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　156kcal
・ジョギング　63分　435kcal

1日の運動消費カロリー合計：591kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,322kcal＝478kcal
今日の運動消費カロリー：591kcal

合計：1,069kcal

久しぶりに走ったら、とても気持ちよかった。さっ、週末に太った分をすぐに落とさないと！

・75日目 54.3kg 目標まで-4.3kg

2011年4月3日（日）
体重54.3kg　体脂肪率24.5%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,178kcal　BMI値20.5

食事
・朝食
目玉焼き、ソーセージ、トマト、ベビースピナッチ、りんご1/4個、パン2枚　　計：387kcal

ソーセージはこのくらい焦げていたほうが美味しいのだ

・昼食
なし

・夕食
ピザ、枝豆、ベビースピナッチサラダ、ポテトチップス、スパークリングワイン　　計：1,084kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,471kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　157kcal

1日の運動消費カロリー合計：157kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,471kcal＝329kcal
今日の運動消費カロリー：157kcal

合計：486kcal

やはり前日の寿司屋でのドカ食いが効いて、体重が1.2kg増。こりゃ、あかん。と思いつつ、夕飯にピザを食べるなんて、ほんとバカ。ま、明日からまたがんばればいいっか。

・74日目 53.1kg 目標まで-3.1kg

2011年4月2日（土）
体重53.1kg　体脂肪率23.4%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,152kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
なし

・昼食
にぎり寿司盛り合わせ、カリフォルニアロール、みそ汁、うどん、からあげ　　計：1,059kcal

Green Lake近くの「Kisaku」にて

・夕食
舌平目とアスパラガスのグラタン、キャベツの塩こんぶ和え、トマトとマッシュルームの炒め物、赤ワイン　　計：566kcal

Dover Sole（舌平目）とアスパラガスのグラタン

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,625kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,625kcal＝175kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：175kcal

ランチはお寿司屋さんに。あまりの美味しさににぎりの盛り合わせとカリフォルニアロールを完食した上に、うどんまで食べてしまった。今日は明らかに食べすぎ。うーん、でも、満足。

・セロリとパセリのリゾット 277kcal

セロリもパセリも大好きな野菜です。今回はこの2種類の野菜をたっぷり入れて、リゾットを作りました。仕上げにモッツァレラチーズを入れて、コクととろみをつけてみました。

材料　1人分
・米　50g　これで178kcal
・玉ねぎ　1/4個　75g
・セロリ　2本　50g
・パセリ　13g
・無塩バター　小さじ1　4g
・コンソメ　小さじ1
・こしょう　少々
・モッツァレラチーズ　5g
合計　277kcal

作り方
1．フライパンにバターを熱し、みじん切りした玉ねぎを入れてしんなりしたら、小さく切ったセロリを加えて炒める
2．1に米を入れ、米が透明になるまで炒める
3．2に水200ccを入れ、沸騰したらコンソメを入れて、弱火で15分ほど煮る
4．途中、水分がなくなったら水200ccほど追加する
5．米が柔らかくなったら、パセリ、モッツァレラチーズ、こしょうを加えてかき混ぜて、できあがり

・アスパラガスとトマトのリゾット 322kcal

最近の昼食は、パスタとリゾットを交互に作っているような気がします。炭水化物と野菜が一緒に摂れるし、作るのも簡単なので、ついついパスタかリゾットになってしまうんですよね。
今回はこってりといきたかったので、パルメザンチーズの量を多めにしました。

材料　1人分
・米　52g　これで185kcal
・玉ねぎ　1/2個　113g
・トマト　1/2個　57g
・アスパラガス　3本　84g
・無塩バター　3g
・ブイヨン　小さじ1　4g
・パルメザンチーズ　大さじ1
・こしょう　少々
合計　322kcal

作り方
1．フライパンにバターを熱し、みじん切りした玉ねぎを入れてしんなりしたら、小さく切ったトマトを加えて炒める
2．1に米を入れ、米が透明になるまで炒める
3．2に水200ccを入れ、沸騰したらブイヨンを入れて、弱火で15分ほど煮る
4．途中、水分がなくなったら水200ccほど追加し、アスパラガスを入れる
5．米が柔らかくなったら、パルメザンチーズとこしょうを加えてかき混ぜて、できあがり