・77日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月5日（火）
体重53.5kg　体脂肪率23.6%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
目玉焼き、ソーセージ、ほうれん草、トマト、りんご1/4個、パン2枚　　計：413kcal

・昼食
パンとほうれん草のグラタン　　計：344kcal

・夕食
サーロインステーキ、にんじんとブロッコリーのバルサミコ酢和え、玉ねぎとグリンピースのコンソメ煮、赤ワイン　　計：758kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,515kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　59分　404kcal

1日の運動消費カロリー合計：559kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,515kcal＝285kcal
今日の運動消費カロリー：559kcal

合計：844kcal

久しぶりに食べる牛肉はうまい！