・94日目 54.3kg 目標まで-4.3kg

2011年4月22日（金）
体重54.3kg　体脂肪率23.1%　骨格筋率29.2%　基礎代謝量1,178kcal　BMI値20.5

食事
・朝食
玄米ごはん、納豆、バナナ、ヨーグルト　　計：340kcal

スーパーにヨーグルトが戻ってきた！　久しぶりに食べる　うれしい

・昼食
小松菜とトマトのぺペロンチーノ　　計：278kcal

唐辛子を入れて　ピリッと辛く

・夕食
豚レタス蒸し　新たまねぎドレッシング、小松菜のみそ汁、玄米ごはん　　計：494kcal

レタスは半玉をぺろり

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,112kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　157kcal
・ウォーキング　50分　143kcal
・ジョギング　55分　383kcal

1日の運動消費カロリー合計：683kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,112kcal＝688kcal
今日の運動消費カロリー：683kcal

合計：1,371kcal

昨日の暴食で体重が54キロ台に。これは大変！　今日はお酒も我慢したし、明日は53キロ台に戻っているといいな。それにしても、早く52キロ台に入りたい。