・83日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月11日（月）
体重53.5kg　体脂肪率23.6%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
ルッコラとモッツァレラチーズのオムレツ、トマト、りんご1/2個、パン1枚　　計：288kcal

・昼食
ほうれん草と黒オリーブのパスタ　　計：300kcal

・夕食
サラダ、ピリ辛えびヌードル、Halibut（おひょう）のソテー、ポークサーロインソテー、ブラウニー、オレンジタルト、シャンパン　　計：827kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,415kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　63分　432kcal

1日の運動消費カロリー合計：587kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,415kcal＝385kcal
今日の運動消費カロリー：587kcal

合計：972kcal

夜は中華風アレンジのきいたノースウェスト料理をいただく。月曜の夜なのに、満席。繁盛店だった。