・73日目 53.1kg 目標まで-3.1kg

2011年4月1日（金）
体重53.1kg　体脂肪率23.4%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,152kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト1/4個、パン1個、無塩バター2g、りんご1/4個　　計：253kcal

・昼食
アスパラガスとトマトのリゾット、ベビースピナッチサラダ　　計：340kcal

アスパラガスはもっと細かく切ったほうがよかったかも

・夕食
ダッグコンフィのサラダ、フレンチフライ、芽キャベツのソテー、ますのグリル、シャンパン、ブラウニー　　計：820kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,413kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal

1日の運動消費カロリー合計：154kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,413kcal＝387kcal
今日の運動消費カロリー：154kcal

合計：541kcal

今日は雨だったので、ジョギングができませんでした。今週は月曜から木曜まで毎日走ったので、今日も走りたかったな。明日、体重が激増していないといいけど。