・76日目 53.9kg 目標まで-3.9kg

2011年4月4日（月）
体重53.9kg　体脂肪率23.8%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,170kcal　BMI値20.4

食事
・朝食
ほうれん草入りチーズオムレツ、ソーセージ、トマト、りんご1/4個、パン2枚　　計：387kcal

・昼食
ブロッコリーとトマトのパスタ、りんご1/8個　　計：274kcal

・夕食
たら（true cod）のソテー、トマト、アスパラガス、キャベツのポン酢和え、玉ねぎとにんじんとセロリのコンソメスープ、カバ　　計：468kcal

・間食
ポテトチップス　194kcal

1日の摂取カロリー合計：1,322kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　156kcal
・ジョギング　63分　435kcal

1日の運動消費カロリー合計：591kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,322kcal＝478kcal
今日の運動消費カロリー：591kcal

合計：1,069kcal

久しぶりに走ったら、とても気持ちよかった。さっ、週末に太った分をすぐに落とさないと！