・79日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月7日（木）
体重53.5kg　体脂肪率23.2%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
ベーコンエッグ、トマト、りんご1/4個、パン1枚　　計：196kcal

今日は質素な朝ごはん

・昼食
ルッコラたっぷりのピザトースト　　計：362kcal

ルッコラはカルシウム、ビタミンC、鉄分が豊富

・夕食
サーディンとポテトサラダ、たらとあさりのスープ、豚のブラッドソーセージ、フランスパン、カヴァ、ロールケーキ　　計：804kcal

・間食
パンとバター　121kcal

1日の摂取カロリー合計：1,483kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　62分　425kcal

1日の運動消費カロリー合計：580kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,483kcal＝317kcal
今日の運動消費カロリー：580kcal

合計：897kcal

夜はスペイン料理を食べに出かけた。外でいただく食事はおいしい。油と塩がたっぷりだからか…