・78日目 53.5kg 目標まで-3.5kg

2011年4月6日（水）
体重53.5kg　体脂肪率23.7%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,161kcal　BMI値20.2

食事
・朝食
目玉焼き、ソーセージ、セロリ、トマト、りんご1/4個、パン1枚　　計：283kcal

・昼食
グリンピースとパセリのリゾット　　計：327kcal

セロリの香りが強すぎて、グリンピースの香りが消えてしまった
この組み合わせはイマイチかな

・夕食
たら（true cod）のホイル焼き　しょうが醤油味、スイートオニオンのポン酢おかか和え、アスパラガスのみそごま和え、カヴァ　　計：539kcal

・間食
ポテトチップス　194kcal

1日の摂取カロリー合計：1,342kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　155kcal
・ジョギング　63分　432kcal

1日の運動消費カロリー合計：587kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,342kcal＝458kcal
今日の運動消費カロリー：587kcal

合計：1,045kcal

夕飯の「たらのホイル焼き　しょうが醤油味」は、しょうがをたっぷり入れるとおいしい！　しょうが醤油の作り方（2人分）は、皮をむいたしょうが20gをすりおろし、醤油大さじ1、みりん大さじ1、ごま油小さじ1と混ぜる。これを魚にかけてホイルに包んでフライパンで焼くだけ。とても簡単。