・75日目 54.3kg 目標まで-4.3kg

2011年4月3日（日）
体重54.3kg　体脂肪率24.5%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,178kcal　BMI値20.5

食事
・朝食
目玉焼き、ソーセージ、トマト、ベビースピナッチ、りんご1/4個、パン2枚　　計：387kcal

ソーセージはこのくらい焦げていたほうが美味しいのだ

・昼食
なし

・夕食
ピザ、枝豆、ベビースピナッチサラダ、ポテトチップス、スパークリングワイン　　計：1,084kcal

・間食
なし

1日の摂取カロリー合計：1,471kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　157kcal

1日の運動消費カロリー合計：157kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,471kcal＝329kcal
今日の運動消費カロリー：157kcal

合計：486kcal

やはり前日の寿司屋でのドカ食いが効いて、体重が1.2kg増。こりゃ、あかん。と思いつつ、夕飯にピザを食べるなんて、ほんとバカ。ま、明日からまたがんばればいいっか。