・96日目 53.1kg 目標まで-3.1kg

2011年4月24日（日）
体重53.1kg　体脂肪率24.1%　骨格筋率28.3%　基礎代謝量1,152kcal　BMI値20.1

食事
・朝食
バナナ、ヨーグルト　　計：112kcal

・昼食
玄米ごはん、納豆、いちごのショートケーキ　　計：540kcal

・夕食
にらとささみの辛子和え、トマト　新たまねぎドレッシング、赤ワイン　　計：280kcal

にらは3～9月が旬

・間食
カール　チーズ味　383kcal

1日の摂取カロリー合計：1,316kcal

運動
・加圧トレーニング　20分　154kcal
・ウォーキング　50分　140kcal
・ジョギング　54分　367kcal

1日の運動消費カロリー合計：661kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,316kcal＝484kcal
今日の運動消費カロリー：661kcal

合計：1,145kcal

いちごのショートケーキを食べたり、スナック菓子のカールを食べたりと、今日もちと暴食気味。あかんなー。