・81日目 53.8kg 目標まで-3.8kg

2011年4月9日（土）
体重53.8kg　体脂肪率23.8%　骨格筋率--%　基礎代謝量1,167kcal　BMI値20.3

食事
・朝食
ベーコン目玉焼き、トマト、ルッコラ、りんご1/4個、パン1枚　　計：247kcal

目玉焼きにオレガノをふりかけるとおいしい

・昼食
なし

・夕食
Halibut（おひょう）のトマトソースオーブン焼き、セロリとマッシュルームのバター炒め、キャベツの塩こんぶ和え、プロセッコ　　計：473kcal

Halibut（おひょう）のトマトソースオーブン焼きは、黒オリーブをたっぷりと

・間食
ドーナツ、ポテトチップス、カヴァ　607kcal

1日の摂取カロリー合計：1,327kcal

運動
なし

1日の運動消費カロリー合計：0kcal

今日のまとめ
・1日の目標
摂取カロリー 500kcal 減らす！　消費カロリー 400kcal 増やす！　削減エネルギー合計：900kcal

・今日の削減エネルギー
推定エネルギー必要量1,800kcal－今日の摂取カロリー1,327kcal＝473kcal
今日の運動消費カロリー：0kcal

合計：473kcal

週末は食事が朝・昼兼用になるし、運動しないしで、ダイエット生活が乱れる。あかん、あかん。